主动熬夜、难以入眠、频繁早醒……在睡眠问题上，许多人或多或少地遭遇着各种“bug”。近期，一种名为“碎片化睡眠”的现象引发了广泛关注，甚至有人称其为比熬夜更可怕的存在。

“碎片化睡眠”，顾名思义，是指在晚上睡觉过程中因各种原因多次中断或醒来。与短暂且可能不被记住的“微唤醒”相比，这种睡眠的特点在于我们能够非常明确地感知到醒来，并且每次醒来后都需要费尽力气重新入睡。

48岁的市民马女士向记者透露，这种反复折磨让她在睡梦中根本无法得到休息。特别是在一些重要或激动人心的事件前夜，很多人都会因激动而难以入眠，每次醒来发现时间只过去了一两小时。此外，那些照顾新生儿或值夜班的“打工人”也更容易出现长期的“碎片化睡眠”。

那么，夜间频繁醒来是否对人体有害，是否真的如网友所说比熬夜更可怕？专家给出了答案。睡眠的生理周期分为思睡期、浅睡期、非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期四个阶段。只有在第三、四阶段，即真正的有效睡眠阶段，血压、心率才能达到一天的最低状态，此时会排除体内代谢产物，使肌肉放松、解除疲劳。同时，在睡着后，大脑里的血液会周期地流出，脑脊液趁机“冲刷”大脑，清除大脑中的毒素，实现清理大脑“垃圾”的过程。此外，深睡期脑内的海马结构还会合成记忆所需的记忆蛋白，完成记忆存储的工作。

然而，“碎片化睡眠”中，人们无法进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此频繁醒来并不能达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响。长期如此，容易导致白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病。

面对“碎片化睡眠”或其他睡眠困扰，我们又该如何调整呢？电商平台上的各种“睡眠神器”如白噪声睡眠仪、经颅微电流刺激睡眠仪等是否有效？专家表示，对于睡眠问题，主要分为药物干预和非药物干预两种途径。对于没有器质性疾病的人，通常建议尝试非药物干预，如营造必要的睡眠环境，避免强光刺激和噪音干扰。

白噪声的原理是通过形成反复同样节律的刺激，对大脑产生催眠效果，辅助睡眠。

转自：扬子晚报/紫牛新闻 来源：哈尔滨日报

注意：以上内容基于所给信息重新润色和改写，不保证所有信息的准确性，请读者自行判断。同时，请注意，关于“碎片化睡眠”的严重性和影响，以及任何关于健康和生活方式的建议，都应以专业医疗机构的意见为准。